FBW na 3 dni

ja bym proponował jak chcesz cwiczyc split to zagospodarować sobie 4 dni żeby rozdzielić klate od pleców , jak chcesz 3 dni to lepiej na poczatek wybrać FBW

przecież mam profil uzupełniony ... to po co ankieta ^^ no ale dobra niech bedzie: Płeć: Man Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na siowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: piłka nozna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy: obecnie ds craze + białko [...]

Jasne, że ktoś ci pomoże, ale plan musisz ułożyć SAM. Potem wprowadzi się ewentualne poprawki. Ogólnie na 2 dni będzie ciężko. Tak naprawdę te 3 to już jest dolna rama. 2 dni to mała ilość by umieścić ogół ćwiczeń trenujących całe ciało bez jednoczesnego przeładowania treningu i zakłócenia regeneracji itp. Możesz oprzeć się np. na podziale- góra [...]

ten Twój planik to gdzie barki zgubiłeś? proponuje FBW, ACT będzie Ci ciężko zrobic przy tym sprzecie. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] blue_hope wywalić chleb, możne jakiś inny chleb? albo coś innego nie wymagającego użycia 2 rondli do gotowania :-} a czy widział ktoś jakiś przykładowy 3-4 dniowy plan (FBW na wolnych ciężarach). W dni wolne od treningu cos robić jakieś abs czy tabata? /SFD/Images/2016/4/22/0014a04a00aa4ff18b0501db8ce9afac.jpg Zmieniony przez - Kornel628 w [...]

[...] na ch... zmieniac? (a tak na marginesie wybrales jedna z najgorszych mutacji split systemu-grupa raz na tydzien i tylko 3 dni w tygodniu). zostan przy treningu calosciowym(FBW),skup sie na kilku,ciezkich,zlozonych cwiczeniach,tylko zmien parametry(serie,powtorzenia,itd.) lub wprowadz lekkie zmiany z cwiczeniami,np.robiles klasyczny [...]

[...] skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się na dobrym FBW lub Push pull

Masz tylko 3 dni treningowe ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Robiłeś kiedyś plany całosciowe ?

zrzynasz trening od kogoś nie wiedząc nawet nic na temat wykonywanych ćwiczeń. Dalej masz trening przeładowany i zle ułożoną kolejność. Jak już kombinujesz to ułoż konkretny FBW ewentualnie splita na 3/4 dni.

Jeśli zadbasz o odpowiednią diete, to tłuszcz będzie się spalał równomiernie z całego ciała, bez uszkodzenia mięśni. 3 dni treningowe są ok, chyba że spilt partia 2x na tyg. Ja na twoim miejscu i tak bym zrobił FBW. zdr

Dzięki za wszystkie odpowiedzi, mega pomocne. Jeszcze jedno pytanie, bo wychodzi na to, że FBW byłoby dla mnie najlepsze na start, ale mam pracę 2 na 2, czyli jeżeli miałbym robić dzień przerwy między ćwiczeniami to musiałbym tak naprawdę robić tej przerwy 3 dni, a chciałbym na siłowni spędzić trochę więcej czasu. Co polecacie? FBW jednego dnia, [...]

[...] Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. Jezeli o split moze byc ale FBW tez moze być dobrym rozwiazaniem (być może lepszym do SW zalezy co jest priorytetem). Pozdrawiam

[...] ani nawet wytrzymałosci mięsniowej bo niebedziesz w stanie zajechac mięsnia odpowiednio mocno bo ograniczy Cię wydolność, Jak juz bardzo chcesz robić tę siłę to rób sobie FBW 2x w tygodniu albo nawet i tylko raz na koniec tygodnia, tak tylko na utrzymanie ogólnej sprawności fizycznej, Albo mozesz sobie robic ogólno rozwojowy przed bieganiem. Z [...]

3 dni to trochę mało na splita. Jeśli nie robiłeś pleców i nóg, masz niski staz i chcesz redukować to dobrze sprawdzi się FBW z podziałem na A/B, same złozone ćwiczenia, angażujące dużo grup mięśniowych.

[...] od początku na wolnych ciężarach i fajnie tylko wymagać to będzie od ciebie dokladnej kontroli techniki by nie zrobiła sobie krzywdy. Na początek taki rozruchowy: 3 dni FBW po 15-20 ruchów w każdym ćwiczeniu, 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami, po 3 serie każdego ćwiczenia na razie w zadnym nie dążysz do upadku mięśniowego, ale serie maja byc [...]

[...] i bedzie miejsce na miesnie. Dlatego jedynie siady sobie zostawilem bo chce ich siłe troche podciągnąć dlugo zastanawialem sie nad planem, ostatnio nawet 2 tyg probowalem FBW, ale nie czulem ze szlo wiec wrocilem do splita, na ktorego i tak 3 dni ciezko mi bedzie wygospodarowac ;/ wogole to w pierwszej wersji mialem robic o 1 ćwiczenie mniej [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? A FBW to na co jest jak nie na mase ? Plan do zmiany zupełnej, od połączenia przez ćwiczenia po ilość serii.

Ale kto powiedział, że ten trening będzie zajmował 1,5h ? Zazwyczaj FBW zajmuje mniej czasu niż split. Maszyny odpadają. FBW 4x w tygodniu to słaby pomysł, nie wyrobisz. Można zrobic np. push/pull na 4 dni jakieś krótkie po 3-4 ćwiczenia na zestaw, co ty na to ?

Teraz wracam po miesięcznej przerwie od treningów. Wcześniej ćwiczylem 4 w tygodniu to jak teraz będę ćwiczył tylko 3 to nie będzie za mało?jest to moje pierwsze podejście do push pull leGS bo wcześniej ćwiczylem albo splitem albo fbw. Po dwóch miesiącach dolozyl bym 4ty dzień. Czy odrazu wskoczyć na 4 dni?

ok wiec tak trening fbw czyli robię trening na siłowni 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie na jedną grupę mięśni i wszystkie mięśnie jednego dnia. do tego dieta jak niżej czy jest wszystko ok czy też nie ? a może 2 dni treningu cardio i 3 dni na siłowni? /SFD/Images/2016/1/21/93512abe3c04406ebda13897a91c09bc.jpg